| Меню сайта |
|
 |
| Форма входа |
|
|
| Поиск |
|
|
| Календарь |
| « Декабрь 2011 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | 1 | 2 | 3 | 4 | | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
|
|
| Архив записей |
|
|
| Наш опрос |
|
|
| Статистика |
Онлайн всего: 2 Гостей: 2 Пользователей: 0
|
|
|
 | |  |
| Главная » 2011 » Декабрь » 29 » Правильное питание перед тренировкой
17:08 Правильное питание перед тренировкой |
| Скачайте и откройте один из архивов.
После этого вам будет доступен для скачивания файл: Правильное питание перед тренировкой . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте
следующий архив. |
|
Правильное питание перед тренировкой">Ссылка: "Правильное питание перед тренировкой" |
|
Правильное питание перед тренировкой">Зеркало: "Правильное питание перед тренировкой" |
|
Правильное питание перед тренировкой">Зеркало 2: "Правильное питание перед тренировкой" |
|
Файл: Правильное питание перед тренировкой - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!
|
Вряд ли вы готовитесь к Олимпийским играм. Но если вы занимаетесь регулярно и хотите получить максимально возможные результаты от тренировки, то должны уметь правильно восполнять дефицит энергии, потраченной во время занятий. Специалисты по спортивному питанию советуют использовать различные стратегии питания перед тренировкой и после нее в зависимости от того, когда вы занимаетесь: утром, днем или после работы. Утренняя зарядка Задача: успеть позаниматься и позавтракать перед работой. Стратегия: независимо от того, в какое время дня вы занимаетесь, вашим мышцам необходима глюкоза в качестве топлива, а поскольку вы не ели ничего в течение всей ночи, необходимо подзарядиться прежде, чем приступать к утренним занятиям. Перекусите чем-нибудь, что очень быстро и легко усваивается, чтобы не чувствовать тяжесть на желудке. Лучше всего съесть немного богатой углеводами пищи за час до тренировки. Если это слишком рано для вас, выпейте стакан теплого какао перед сном. Это позволит сохранить немного топлива в мышцах на утро. Наиболее подходящие продукты: лучше всего распределить калории, выделенные на завтрак, на две части. Съешьте что-нибудь легкое, состоящее преимущественно из углеводов, перед тренировкой, чтобы получить энергию для занятий, а после завершения тренировки перекусите чем-нибудь более существенным. Перед занятиями достаточно будет перекуса, содержащего всего лишь 100-200 ккал, преимущественно в виде углеводов с небольшим добавлением белков и жиров. Это могут быть, например, фрукты с йогуртом. Этого достаточно, чтобы продержаться в течение часовой тренировки. После занятий поешьте сухофруктов и орехов или выпейте стакан обезжиренного молока с фруктами. Если тренировка была интенсивной, вам может потребоваться забросить что-нибудь в рот сразу после упражнений. Существует много исследований, предполагающих, что после занятий спортом простые углеводы облегчают и ускоряют восстановление организма. Перекусите горстью поджаренных цельных зерен овса, выпейте спортивный напиток или стакан апельсинового сока. А когда придете на работу, съешьте небольшой сытный завтрак. Тренировка в обеденное время Задача: получить достаточно энергии для занятий перед обедом и не слишком проголодаться после. Стратегия: завтрак съеден несколько часов назад, организм переварил, усвоил и готов использовать все питательные элементы. Однако вы можете съесть перед тренировкой немного пищи, состоящей из белков и углеводов. И обязательно съешьте что-нибудь после. Не тратьте 45 минут на душ и переодевание, перекусите сразу. Иначе вы, скорее всего, объедитесь в обед. Необходимо положить что-нибудь с собой в сумку, чтобы съесть сразу после занятий. Перекус непосредственно после тренировки помогает извлечь максимум из упражнений, повышая скорость сжигания калорий и наращивания мышц. Последующий обед должен иметь сбалансированный углеводно-белковый состав. Наиболее подходящие продукты: шоколадное молоко – великолепный перекус после тренировки. В одном исследовании шоколадное молоко сравнивалось с новейшими спортивными напитками для восстановления организма. Было найдено, что они равноценно эффективны. Стаканчик йогурта – тоже хороший выбор. Добавьте к нему несколько крекеров или какой-нибудь фрукт. Сейчас самое время порадовать себя чем-нибудь сладким, поскольку сахар помогает мышцам восстановиться. Поэтому приобретите в кафетерии кофе с обезжиренным молоком и сладким сиропом. А когда придет обеденное время, закажите полноценный сбалансированный обед, состоящий из сложных углеводов, белков и полезных жиров. Тренировка после работы Задача: справиться с ощущением легкого голода перед ужином. Стратегия: поскольку обед был четыре-пять часов назад, съесть что-нибудь просто необходимо. В ином случае вы можете превысить свою норму калорий за ужином. Наиболее подходящие продукты: ломтик сыра с цельнозерновым хлебцом или бутерброд с ореховым маслом – подходящий полдник. Если времени для перекуса перед тренировкой нет, можно поклевать что-нибудь немного позднее во время приготовления ужина. Горсть орехов, например, подавит голод достаточно, чтобы вы не переели за ужином. На ужин приготовьте блюдо из постного мяса и сложных углеводов, например, индюшатину с гречкой или рыбу на гриле с рисом и зеленым салатом.
Составь свою индивидуальную диету!!! Узнай, как они похудели на 80-100 кг и больше! Как правильно заниматься на тренажерах в домашних условиях Быстрая растяжка для всех групп мышц Вспомогательное оборудование для тренировок и тренажеры для оздоровления организма Домашние тренажеры Занятия спортом в пожилом возрасте Как занятия спортом влияют на здоровье? Как занятия спортом влияют на фигуру? Какой должна быть продолжительность тренировки? Кардиотренажеры Лишний вес и спортивная подготовка Наилучшее время для тренировок Недостаточный вес и физическая подготовка Повышенный аппетит после тренировок Правильное питание перед тренировкой и после Простая зарядка на все группы мышц Простая силовая тренировка Разогрев и завершение тренировки Расходуем калории Самые эффективные упражнения Секреты подтянутого живота Силовая тренировка в домашних условиях Скрытая гимнастика или гимнастика для ленивых Тренажеры для силовых тренировок Тренировочная зона Таблица расхода калорий на различные виды деятельности Бодифлекс Бодифлекс: пятиэтапное дыхание Бодифлекс: комплекс упражнений Типы телосложения и силовые тренировки А-образная фигура Н-образная фигура I-образная фигура 0-образная фигура Т-образная фигура X-образная фигура Аэробные упражнения ИДЕАЛЬНАЯ ДИЕТА
![Правильное питание перед тренировкой бесплатно скачать]( "Правильное питание перед тренировкой скачать бесплатно, без регистрации")
Правильное питание перед тренировкой">
|
|
Просмотров: 240 |
Добавил: sergey3230i
| Рейтинг: 0.0/0 |
| |
 | |  |
|
