Стресс, выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему. Мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует, как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая обстановка кажется враждебной, тем больше времени организм пребывает в состоянии боевой готовности. Хронический стресс - результат постоянного пребывания в обстановке, полной опасностей, каким как раз и является наш российский, неустоявшийся бизнес-мир. А ведь любые переговоры, любые совещания, любая деловая ситуация - это большие нервные нагрузки и напряжения!

Симптомы стресса найдут у себя многие - это нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия, постоянное гнетущее чувство вины. В результате люди вынуждены в момент наибольшей усталости идти к врачу с разнообразными жалобами - головная боль, псориаз, боли в спине, язвы, колиты, выпадение волос, повышенное давление, сердечные заболевания и многое, многое другое. Врач, конечно, выпишет успокаивающие лекарства, которые в лучшем случае на время снимут симптомы (причем прием этих лекарств часто понижает работоспособность и приводит к безразличию ко всему). Когда же курс лекарств закончатся - все начнется сначала.

Как бороться со стрессом

Регулярно занимайтесь зарядкой

Хотя мы не можем избавиться от стрессов в нашей жизни, мы можем научиться справляться со стрессами. Изменяя разные стороны Вашей жизни, Вы скоро заметите, что вы как физически, так и эмоционально, лучше переносите стресс.
Стресс - это реакция Вашего организма на изменения. Это внутренняя реакция на внешние факторы (например, сложности на работе). В состоянии стресса в организме наблюдаются те же изменения, что и при физической нагрузке - учащение сердцебиения, напряжение мышц, учащение дыхания, изменения артериального давления, ускорение обмена веществ. Поэтому регулярные физические нагрузки - это возможность для организма потренироваться легче переносить стресс. Физические упражнения помогут Вам справиться с текущей стрессовой ситуацией.
Показано, что наиболее эффективны для адаптации к стрессам физические нагрузки, связанные с тренировкой дыхания - ходьба, бег.

Расслабляйтесь

Вы, наверное, удивитесь тому, как быстро сможет расслабляться ваша психика, если научитесь расслабляться физически. Возможно, вы замечали, что в ситуации стресса у Вас появляется мышечное напряжение. Это физиологическая реакция организма на стресс. Для наших предков это было очень полезно, поскольку в ситуации опасности им приходилось либо нападать, либо убегать. Поэтому физиологически закрепилась такая мышечная реакция на стресс. Неслучайно мышечное напряжение - эквивалент тревоги. Оказывается, расслабляя мышцы, можно уменьшать тревогу и бороться со стрессом. Один из способов расслабления - релаксация по Джекобсону.
Чтобы научиться расслабляться - нужно делать упражнение регулярно, хотя бы раз в день. Поначалу у Вас будет уходить на него от 10 до 20 минут. Со временем Вы научитесь расслабляться и избавляться от стресса еще быстрее. При регулярном выполнении этого упражнения Вы будете чувствовать себя более спокойно и расслабленно в течение всего дня. Кроме того, Вы научитесь делать укороченные варианты упражнения посреди дня, когда в этом будет необходимость.

Высыпайтесь

Недосыпание может сделать Вас чувствительным к стрессам и осложнить избавление от тревоги и депрессии. Если Вам сложно заснуть, у Вас прерывистый сон, бессонница или Вы просыпаетесь значительно раньше будильника и затем не можете заснуть, а утром чувствуете разбитость и усталость - возможно, у Вас тревожное расстройство или депрессия. Даже если у Вас нет этих заболеваний - бессонница может сделать Вас более подверженным стрессам и более тревожным.
Чтобы наладить сон - постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, включая выходные. Если у Вас не получается уснуть - не поддавайтесь соблазну укорачивать сон в будничные дни и отсыпаться в выходные. Ваш организм привык к размеренной цикличной жизни. Один из таких циклов - сон-бодрствование. Нарушение этого цикла является стрессом для организма. Начните с того, что вставайте в одно и то же время каждое утро и ложитесь в одно и то же время каждый вечер - этим Вы поможете организму перестроиться и наладить сон. Обычно на это требуется 1-2 недели. Если наладить сон не получается - обязательно обратитесь к врачу-психотерапевту.

Улыбайтесь

Вероятно, не нужно доказывать, что юмор помогает устранить стресс, но нужно напомнить, что смеяться надо чаще!. Не дожидайтесь, пока прийдет кто-то и рассмешит Вас. Вспомните о чем-нибудь смешном прямо сейчас! Возможно, это какие-то смешные воспоминания из жизни, смешной анекдот, книги или фильм. И это не пустая трата времени, а упражнение, которое помогает бороться со стрессами. В крайнем случае найдите что-нибудь смешное в Интернете.

Уделяйте время для отдыха

В продолжение предыдущего упражнения. Выделяйте время на отдых. Время, в которое никто (в том числе Вы) не имеете право занимать Вас работой или домашними обязанностями. Возможно, это не просто. Но это нужно делать. Попробуйте придумать прямо сейчас какое-нибудь занятие, чтобы отвлечься и отдохнуть. Как бы Вы ни отдыхали, это нужно делать регулярно. И не ругайте себя за то, что Вы теряете время. Занимайтесь хобби, играйте в футбол с детьми, учитесь рисованию, гуляйте в парке - делайте все, что захотите. Главное - выделить немного времени для себя (но можно проводить это время с кем-то, с кем Вы чувствуете себя комфортно). Не обязательно тратить много денег. И Вы ни перед кем не виноваты, если уделяете время себе.

Употребляйте меньше кофе, алкоголя, меньше курите

Есть некоторые изменения, которые Вы можете внести в свой рацион для борьбы со стрессом. Во-первых, уменьшите употребление кофе. Кофеин - это стимулятор и он заставляет Ваш организм реагировать так же, как в состоянии стресса. Поэтому Ваш организм (психика?) может быть более чувствительным к различным жизненным событием и ему сложнее к ним адаптироваться. Кроме того, кофе может спровоцировать панические атаки. Если вы привыкли пить много кофе - уменьшайте его употребление постепенно, чтобы не испытать синдром отмены в виде постоянной заторможенности и сонливости.
Еще один стимулятор - никотин. Никотин может вызывать примерно такие же физиологические реакции, как и кофе. Попытайтесь уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день. Однако резкий отказ от курения может быть стрессом для организма.
Алкоголь может вызвать тревогу спустя какое-то время после его употребления. Даже если в момент его употребления Вы испытываете расслабление, спустя какое-то время печень переработает этиловый спирт в формальдегид, который вызывает тревогу. Похмелье часто сопровождается вегетативными нарушениями и поэтому может спровоцировать тревогу. Кроме того, если Вы принимаете какие-либо лекарства, алкоголь уменьшает их воздействие на организм.
Наконец, следите за тем, что Вы едите, как регулярно Вы питаетесь и в какое время Вы едите. Придерживаясь здоровой диеты, вы позволите себе чувствовать себя лучше физически.

Не стесняйтесь обращаться за помощью

Если Вы страдаете депрессией, тревогой, бессонницей или постоянно испытываете стрессы, не стесняйтесь попросить о помощи. Вы можете обратиться к врачу-психотерапевту или психологу, который поможет точно разобраться, что с Вами происходит и помочь справиться со стрессами, тревогой или депрессией - применяя психотерапию и при необходимости назначая препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, снотворные). Специалист поддержит Вас в трудную минуту Вашей жизни.
Кроме того, Вы можете обратиться за помощью к родственникам и друзьям. Не каждый Ваш знакомый станет помогать Вам по первой просьбе. Многие из них могут даже не знать о Ваших проблемах. Подумайте, к кому из окружающих Вас людей Вы могли бы обратиться за помощью. С кем-то вы просто могли бы проводить весело время, чтобы справиться с тревогой. А близких людей Вы могли бы попросить проводить Вас на прием к психотерапевту или психологу. Самое главное - не замыкайтесь в себе. Не переоценивайте, но и не недооценивайте любовь и дружбу близких Вам людей.

Отвлекайтесь от негативных мыслей

"Мыслить позитивно" - не означает все время быть счастливым и оптимистично настроенным. В жизни любого человека иногда случаются неприятные события.
Однако, если Вы все время зациклены на отрицательных мыслях, постоянно испытываете агрессию, Вы нетерпеливы, не нравитесь себе, постоянно критикуете себя и в целом редко думаете о приятных положительных вещах - вероятно, Вам не очень легко справляться со стрессами. В этом случае Вам помогут занятия с психологом или психотерапевтом.

Учитесь правильно распоряжаться своим временем

"Тайм менеджмент" - не совсем подходящая фраза. Что-то в ней вызывает тревогу. Возможно, это слово "менеджмент"? Постарайтесь не воспринимать это как какой-то особый строгий распорядок жизни, направленный на экономию времени. Распоряжаться временем нужно с учетом возможных изменений и очень индивидуально.
Стресс часто происходит тогда, когда человек испытывает физические и эмоциональные перегрузки. Поэтому постарайтесь планировать свое время так, чтобы у Вас хватало времени на все, что Вы планируете. Планируя свою жизнь, Вы можете обнаружить, что Вам надо от чего-то отказаться или учесть, что нужно уделять время каким-то скучным, но обязательным для выполнения вещам. Только Вы можете решить, что для Вас правильно. Помните - причина стрессов непредсказуемость. Поэтому почему бы не внести в жизнь немного предсказуемости? Потом, когда Ваша жизненная ситуация стабилизируется, Вы сможете от этого отказаться. Возможно, чтобы научиться планировать свое время, Вам придется обучиться новым навыкам, например, говорить "нет", возлагать на близких домашние обязанности.

Перестаньте быть перфекционистом
Перфекционизм (стремление делать все идеально) - источник некоторых негативных мыслей. Конечно, неплохо стремиться к лучшему, но делать все всегда идеально просто невозможно. Если не избавиться от перфекционизма - Вы всегда будете относиться к себе с повышенной критикой. Чтобы избавиться от перфекционизма, Вам нужно научиться двум вещам:
1. Понимать разницу между "лучшее, что я могу сделать" и "идеально".
2. Хвалить себя за каждое достижение, каждый день, каким бы небольшим оно ни казалось. Для этого попробуйте завести дневник, в который Вы будете ежедневно записывать обо всем полезном, что Вы сделали.

Как избегать стрессов в семье

Опытные психологи советуют:

• Если у вас возникли трудности в общении с супругом, не замыкайтесь в себе, постарайтесь разобраться в ситуации объективно.

• Прежде всего, постарайтесь докопаться до истоков негативных эмоций по отношению к вашему партнеру по браку. На какие его слова и поступки вы больше всего обижаетесь? Почему именно это задевает вас больше всего?

• Проанализируйте собственное поведение. Если в вашей речи доминирует фраза: "Я хочу, чтобы было, как я хочу", значит, вами руководит внутренний ребенок. Его надо любить, но необходимо держать под контролем.

Если вы чаще всего обращаетесь к супругу со словами: "Ты должен", значит, вы, напротив, пытаетесь играть роль родителя, стараетесь навязать ему свою волю. В этом нет никакого смысла: человека нельзя переделать, можно только научиться с ним ладить.

• Задумайтесь: не пытаетесь ли вы перенести на собственную семью модели поведения своих родителей в браке, подсознательно добиться, чтобы в вашей семье все было, как у них? Из такого "переноса" ничего не получится, ведь вы и ваш супруг - совершенно другие люди. Да и времена нынче абсолютно другие. А значит, и жить вам придется по другому, по своему.

• Ни в коем случае не впадайте в депрессию, не говорите себе, что ваш брак оказался неудачным и единственный выход - развод. Как любит повторять знаменитая писательница Дарья Донцова, из каждой ситуации есть как минимум два выхода. Ищите второй выход, развестись вы всегда успеете!

• Постарайтесь вспомнить то хорошее, что есть в характере вашего супруга. В каждом человеке есть много хороших черт! Оцените это хорошее сегодня, сейчас, снова!

• Будьте самокритичны: вспомните, сколько раз в вашей семейной жизни и вы бывали неправы. Честно скажите себе: "Я тоже человек, которому свойственно ошибаться".

• Если ссоры в данный момент, на ваш взгляд, избежать невозможно, ссорьтесь! Но помните: бывают ссоры созидательные, а бывают разрушительные. Если уж вы поссорились, то стоит докопаться до причины и обсудить ее. Надо ссору превратить в разговор о предмете самой ссоры, только без перехода на личности, упреков и ультиматумов, обобщений. Тогда и проблема решится, и сама ссора принесет пользу, а не вред.

• Решайте личные проблемы сами! Не стоит "выносить сор из избы" - жаловаться на "плохого" супруга всем подряд: маме и папе, подругам, соседкам, знакомым. Иначе потом может оказаться, что вы с супругом давно уже помирились, а все окружающие помнят, что в семье у вас - конфликт.

• Научитесь любить, уважая друг друга, и уважать, любя, - тогда ваша семья станет крепостью, в которой вы всегда сможете укрыться от невзгод окружающего мира.

Так же по теме Стресс у нас есть:

Лишний вес. Причина лишнего веса

Для некоторых женщин шопинг - это стресс

Как избавиться от стресса

Управление персоналом: Стресс

Как препятствовать накоплению стресса?

Одежда от стресса

Две стороны медали под названием «стресс»

Как бороться со стрессом">

• Российские ученые вылечат рак.
• Здоровый образ жизни.
• Найден источник заражения овощей в Европе
• Бросить курить - чем грозит?
• Плавание для дошкольников.
• Физическое воспитание ребенка.
• Правильное питание для школьников
• Здоровые ногти.
• Ногти зимой. Ванночки и уход.